¿Cuantas calorías debemos consumir al día?

Día a día los seres humanos nos preocupamos por nuestra salud y por nuestro estado físico, y para esto consumimos una buena cantidad y tipo de alimentos y además de esto lo completamos con actividad física. Y a esto viene la pregunta ¿Cuantas calorías se debería consumir al día?

Verduras y actividad física 

Para la mayoría de las personas es un poco difícil calcular cuantas calorías debemos consumir al día, por eso generalmente recurrimos a especialistas para que nos asesoren acerca del tema y pedimos cita con nuestro nutricionista de cabecera para que nos den una lista de los alimentos que debemos consumir semanalmente para mantener un equilibrio entre proteínas, minerales y grasas.

Cada alimento produce cierta cantidad de calorías por porción, por eso se dice que cada alimento tiene un distinto valor calórico, pero a partir de aquí nace la pregunta que todos nos hacemos, ¿Cuantas calorías debemos consumir diariamente?, según los nutriconistas no existe una tabla exacta para determinar la cantidad de calorías que debemos consumir diariamente, pues todo depende del organismo de cada persona y del estilo de vida que esta lleva.Sin embargo existe una tabla general para orientarnos un poco acerca de este tema. En esta tabla se tienen en cuenta varios factores como: sexo, edad, dieta y actividad física.

Tabla de calorías correspondientes según el sexo 

Calorías según la edad 

Formula General
Existen varias fórmulas para calcular las calorías diarias que debe consumir cada persona. Una muy simple es multiplicar el peso en kilos por 30. Esta formula no es exacta ya que para mayores de 65 años no es correcta, pero sí te puede dar una indicación.

Por ejemplo si pesas 70 kilos x 30 = 2100 calorías, el número diario que debes ingerir aproximadamente.

Calorías adecuadas a niños  

Los niños por su tamaño no requieren de tantas calorías como los adultos, para que tengáis una referencia:

• Niños de 2 años: deben tomar unas 1000 calorías al día.
• Niños de 6 años: tomar unas 1400 calorías al día.

Calorías adecuadas para adolescentes 

La época de la adolescencia se caracteriza por ser muy demandante en energía, y es en esta etapa cuando chicos y chicas requieren de cantidades distintas de calorías diarias. Los jóvenes deben ingerir muchas calorías para reforzar su crecimiento, aquí tenéis el número de calorías adecuado para cada edad:

• Chico/a de 10 años: las chicas deben tomar entre 1600 y 2000 calorías al día, los chicos de 1800 a 2600.
• Chico/a de 15 años: las chicas entre 1800 y 2400, mientras que los chicos necesitan de 2200 a 3200 calorías al día.
• Joven de 20 años: entre 3200 y 3500 calorías al día, siendo el momento de la vida en el que requerimos una mayor ingesta calórica.

Calorías adecuadas para adultos 

Consideramos la edad adulta como el momento de balance y equilibrio por este motivo una dieta equilibrada y un control en la ingesta de calorías es muy recomendable y nos pueden ayudar a conseguir una mejor salud cuando seamos mayores. Aquí tienes algunas indicaciones:

• Hombre de 25 a 60 años: 3000 calorías al día.
• Mujer de 25 a 60 años: 2200 calorías al dia.

Calorías adecuadas para ancianos 

Cuando el ser humano supera los 65 años de edad la necesidad de calorías baja y además por temas de salud se recomienda controlar mucho cuántas caloría se toman:

• Persona entre 65 y 70 años: 2200 calorías
• Persona mayor de 70 años: 1800 calorías